mnie tak naprawdę bieganie to rozgrzewa ,jeszcze nigdy przy bieganiu nie zmarzłem ale z tego co piszeta moi kochani znawcy , to w zasadzie po co biegac ,przeciez przed treningiem można posiedziec przy piecu 15 min O, nastepny. Ciagle czekam na odpowiedz na proste pytanie: jak bieganie przygotowuje mnie do wyciskania zolnierskiego? Moze zamiast [...]
Dzień 19 - 24.02.2017 Dzięki za rady, nie boję się jeść żadnego rodzaju mięsa - ale jak da się coś wykroić ( tłuszcz) lub obrać ze skóry to przeważnie to robię. Dzisiaj również :P Trening Po wczorajszym FBW dzisiaj 60 minut aero. Saunę dzisiaj jeszcze odpuściłem. Siłownia 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 10 min bieg na bieżni 9 kmh 10 min marsz [...]
Witam, również mam dla mnie bardzo ważne pytanie. Jestem na CKD... Mój poziom tkanki tłuszczowej jest duży więc ładowanie dopiero za 2 tygodnie. I jak to sie ma do treningu? Tak jak pisał qazar w poście o CKD? W piątek mam katować całe ciało (następnego dnia jest ładowanie w\w) a ja nie będę robił ładowania i mam normalnie ciągnąć dalszym planem? [...]
FBW - głównie robię klatkę i plecy + po jednym na ręce. Nóg już nie robię bo boję się przed wyjazdem. Do tego przeplatam bieganiem. Nie znam się na treningu, w dziale trening dla początkujących nic nie mówili. Po powrocie zmienię na jakiś lepszy FBW całego ciała (przez 2 tygodnie do kolejnego wyjazdu).
Trening siłowy to trening z obciążeniem, dużym... większym niż ciężar nogi, ręki, całego ciała czy jego połowy ;-) Takie ćwiczenia są fajnym uzupełnieniem i sposobem na rozwój mobilności, gibkości, skoczności, wytrzymałości ale nie muskulatury czy siły. Spalanie tkanki tłuszczowej też w takim wypadku jest .... trudne ;-)
Jestem po 3 treningach fbw z 4 etapu. Muszę przyznać, że był to strzał w dziesiątkę. Każdy trening jest bardziej wyczerpujący, zawsze jestem zlany potem, ale dobrze czuję przetrenowanie całego ciała. Nadal mam wątpliwości co do treningu nóg w poniedziałek, środę i piątek. Dziś czułem w nich lekkie zmęczenie, chyba powinny dostać trochę więcej [...]
[...] zainspirowała mnie strona Neghar i jej dziwne sposoby. Samo podciąganie dodałem żeby sprawdzić czy jakoś wpłynie na mój długi cykl i raczej nie wpłynęło bo reszta treningu poszła jak burza czyli tak. Dalszy ciąg zmagań czasowych 12 Kg KB P/L 30 6/6 60 12/12 90 20/19 120 25/22 30 6/6 60 13/13 90 16/14 120 17/16 30 7/6 60s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -dieta redukcyjna -cwiczenia korekcyjne dla hiperlordozy, czyli pleców wklęsłych, wystarczy ze wklepiesz na YT lub w necie, to bedziesz mial z 50 cwiczeń minimum do wyboru -trening silowy 3 razy w tygodniu bazujacy na treningu calego ciala, by pobudzac zarowno grupy agonistyczne, jak i antagonistyczne na jednej sesji dla wady postawy ciala [...]
[...] powt. dynamiczne), nie pomijając zakresu MOCY (na mniejszych ciężarach 30-50% CM, 3-6 powt, 4-6 serii, eksplozywnie) Nie zaniedbuj rozciągania, całego ciała, Nie zaniedbuj treningu szybkościowego" "Jednak chciałbym zwrócić uwagę, na konieczność oparcia się w treningu pod SPORTY WALKI o PODSTAWOWE RUCHY, ćwiczenia wielo-stawowe (tj. [...]
[...] i 3 serie właściwe. W przypadku dużych partii, podczas wykonywania 2-giego ćwiczenia nie powinniśmy przekraczać 2-óch serii. Należy też pamiętać, aby przed przystąpieniem do treningu porządnie się rozgrzać. Właściwa rozgrzewka może trwać nawet ponad 10minut i składać się powinna zarówno z ćwiczeń rozgrzewających (rowerek, bieg) i rozciągających. [...]
[...] przez cala nasza kariere. i wcale nie mam na mysli rozwijania sily a la trojboista! (choc wiemy,ze okresowe cykle z wieksza intensywnoscia-na sile,sprzyjaja pozniejszym treningom z wykorzystaniem wiekszej liczby powtorzen) tylko zwyczajnie:dzisiaj wycisnales w serii 8 x 100kg,a za miesiac 8 x 110kg.i to jest to!to jest twoj postep! [...]
Podsumowanie 1 18.03-13.048-) Wiele zmian,wiele porad, wiele wznosów i porażek. Te 26 dni dalo mi wycisk, duzo nauki siebie,podejscia do treningów i całego ciala. Chcialam podziekowac Trenerką za zyeby które bardzo mi pomogły i za wsparcie wszystkich, jak i podziekownaia naleza sie Hubertowi za poprawe techniki :) Zdjecia i pomiary :) Po lewej [...]
[...] nie da się zrobić bez nauki techniki np: OHS. Na tym filmiku to pewnie jakiś fighter chciał się zajechać i nie ma to nic wspólnego z ani z crossfitem ani z bezpiecznym treningiem. Co do burpees+pompka:) to wystarczy samo burpees tam pompka już jest w komponowana, bez pompki to sprawle, czy jakoś tak się pisze. Zmieniony przez - lukson w [...]
Odpusc sobie dzisiejszy trening zrób go jutro na spokojnie. Przemysl sobie go dokladnie, cwicz wszystkie partie a napewno nie pozałujesz. Trening nóg wpływa pozytywnie na rozwój całego ciała, wytwarza sie wtedy bodajze najwiecej testosteronu (nie jestem pewny) który wpływa na rozwój wszystkich partii.
„Wielu kolesi jest zainteresowanych dinozaurowym treningiem ramion. Oto program z priorytetem ramion. Ćwicz 3 x w tygodniu. Dwie sesje treningu całęgo ciała i jedna sesja gdzie atakujesz tylko ramiona. Trenuj dla siły i mocy -- a zbudujesz nie tylko DUŻE ale i FUNKCJONALNE ramiona! Możesz ćwiczyćna prawde DUŻYM ciężarem jeśli tylko tak [...]
[...] bo przybierzesz głównie tłuszcz. Na masie chodzi o budowanie mięśni z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu (jakiś tam zawsze jest) do tego potrzebna jest odpowiednia dieta i trening. Na redukcji o pozbycie się tłuszczu przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Jeśli chcesz tylko ćwiczyć brzuch to wchodzenie na dietę na masę nie ma sensu [...]
[...] 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5x15/ 5x15/ 6x15 6x15/ 6x15/ 7x15 7x15/7x15/7x15 5a. DB Front Step Up 3x10 6x15 7x15/ 7x15 7x10/ 8x10/ 10x10 8x10/10x10/10x10 na ostatnim treningu zamiast martwego na jednej nodze zrobilam wejscie na skrzynie, wiec teraz byla zamianka Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 6x12/8x12/8x12 8x12/10x12/12x12 [...]
[...] bardzo fajnie co trzeba, moze za bardzo uginam nogi jeszcze ale wydaje mi sie ze tylek caly czas pracuje i z niego idzie ruch Miska 1. kuloodporna 2. batony daktylowe potreningowe 3. ryz z drobiowym mielonym i warzywami 4. bacalao, mleczko koko z chia+owoce 5. salatka z ziemniakami, placki twarogowe z fit nutella 2 129,1 kcal b: 136,9 g [...]
[...] kg na wadze mniej wiec z 86 do 84.5:) 1cm mniej na pasie i udzie, 1cm wiecej w klatce, bicu i lydzie;) jak narazie napawa mnie to wszystko optymizmem;) od 7:00 do 7:50 trening silowy (robilem dzis wszystko w tempie 4/1, tym samym ciezarem co tydzien temu, a ledwo do domu doszedlem;) od 7:50 do 8:20 hiit od 8:20 do 8:35 pare dlugosci basenu [...]